GLÚTEO EN FORMA Y SALUDABLE

Hay que entrenar por muchos motivos, no podemos centrarnos en conseguir un buen físico o en exhibir un cuerpazo en verano. Uno de los motivos más importantes por los que entrenar es la salud y la ausencia de lesiones. 

Si bien está claro que a todos nos gustaría tener un culo con una forma bonita, fuerte y firme que quede bien en cualquier prenda (y sin ella), pero no debemos olvidarnos del valor que tiene este grupo muscular ante otros aspectos fundamentales.  

Trabajando específicamente el glúteo conseguimos múltiples beneficios como mejorar la postura corporal, reducir las lesiones de zona lumbar, rodilla y tobillo, aumentar el metabolismo al incrementar la masa muscular de una musculatura tan grande y potente.

A la hora de entrenar es fundamental realizar un movimiento consciente, es decir, pensar lo que estamos haciendo, activar bien la musculatura que está trabajando en cada ejercicio y realizar el movimiento lo más limpio posible en todo el recorrido. 

Os invito a realizar esta rutina de 6 ejercicios de glúteo con goma elástica para mejorar esta parte del cuerpo que tanto bien nos hace:

EJERCICIOS:

1. Sumo squat: 4 series de 20 repeticiones. 

Mantén las piernas separadas y las punteras ligeramente hacia fuera. 

2. Frog glute bridge: 3 series de 20 repeticiones. 

Aguanta bien las rodillas hacia fuera durante todo el ejercicio.

3. Side lying hip raise: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. 

Es normal que notes más el glúteo que está más cerca del suelo, don’t worry! Si estás incómodo con el apoyo de la mano con el codo extendido, puedes cambiarlo por apoyar el codo y el antebrazo.

4. Lunge: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. 

Céntrate en apretar bien el glúteo de la pierna que está trasera.

5. Crossover kickback: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. 

Cuidado con compensar el movimiento con la zona lumbar. Si notas mucho la tensión en esta zona, realiza el movimiento sin cruzar la pierna.

6. Sumo squat jump: 3 series de 20 repeticiones. 

Conserva la separación de las piernas y las rodillas hacia fuera durante el salto.

0 EXCUSAS:

Si no tenéis goma elástica, podéis hacerlo perfectamente sin ella.. aunque no sea tan divertido. 

Si no notáis la activación del músculo, acude a un profesional para que te ayude (es más habitual de lo que parece).

Si no sabéis si estáis haciendo bien el ejercicio, probad a grabaros y así podréis corregiros para futuros entrenamientos.

Si no tenéis tiempo.. bah! El tiempo no es excusa, todos sacamos tiempo para lo que queremos.. pero hay que querer sacar tiempo para entrenar. Si realmente un día excepcionalmente no tenéis tiempo, recortad las series de la rutina.

CONSEJOS:

▪️Antes de empezar el entrenamiento, procura calentar la musculatura.

▫️Dedica unos minutos previos a avisar al cuerpo para lo que viene: realiza algunos movimientos de movilidad de cadera, rodillas y hombros (principalmente).

▪️Para terminar, no te olvides de ser agradecido con tu cuerpo después del entrenamiento. Invierte unos minutos para estirar y relajar tus músculos después de la rutina.